집에서 할 수 있는 개호 예방 운동
개호가 필요한 상태에 이르기 전에, 또는 그 진행을 늦추기 위해 일상에서 이어갈 수 있는 움직임을 소개합니다.
앉아서 하는 다리 들기
의자에 깊이 앉아 한쪽 다리를 무릎을 편 채 천천히 들어 올리고 5초 유지한 뒤 내립니다. 좌우 각 10회. 넘어질 위험이 거의 없어 가장 먼저 권하는 동작입니다.
발뒤꿈치 들기
의자나 벽을 잡고 서서 발뒤꿈치를 천천히 들었다 내립니다. 10회 2세트. 보행에 필요한 종아리 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.
어깨와 목 돌리기
어깨를 크게 뒤로 돌리고, 목을 좌우로 천천히 기울입니다. 반동을 주지 말고 호흡을 멈추지 않는 것이 요령입니다.
주의할 점
- 통증이 있으면 즉시 중단합니다
- 호흡을 참지 않습니다
- 지병이 있으신 분은 주치의와 상의 후 시작하십시오
- 매일 조금씩이 일주일에 한 번 몰아서 하는 것보다 낫습니다
계속하는 요령
식사 후나 취침 전처럼 이미 습관이 된 행동에 붙여서 하면 잊지 않고 이어가기 쉽습니다.